语言
雅思 (IELTS)
俄语
在睡前或做家务时打开收音机。
美国之音VOA 有特殊语速和更多功能来支持初学者。
英国广播公司 BBC 适合高级学习者。
健康
自己做饭，每周两次。
健身
体能指标：力量、柔韧、速度、耐力、协调、灵敏。
运动App LEAP FITNESS
通常在运动期间我不带任何电子产品，也不依赖任何额外的设备。
训练项目
- 热身：跑步约3公里，20分钟
- 力量：引体向上20个*3组，15分钟
- 力量：俯卧撑50个*3组，10分钟
- 耐力：单杠腰腹收缩15个*3组，15分钟
- 柔韧：压腿、压腰，5分钟
- 协调、灵敏：球类游戏，如乒乓球、足球，10分钟
户外活动
除非天气不好，否则不去健身房，封闭的健身房空气质量不好。
时间表
遵循自然、季节、天气、温度的规律
| 时间 | 时长(小时) | 项目 | 注释 (时间表由天决定) |
|---|---|---|---|
| 6 ~ 7:00 am | 起床 | 日出 | |
| 1 | 学习语言 | ||
| 0.5- 1 | 早餐 | ||
| 8-12:00 | 4 | 工作 | |
| 0.5 | 午餐/茶歇 | ||
| 1-1.5 | 个人事务 | 邮件，在线会议等。 | |
| 2-6:00 pm | 4 | 工作 | |
| 0.5-1 | 博客 | 每天一次，在每日工作结束前。 | |
| 7 ~ 8:00 | 1 | 运动 | 日落前 |
| 0.5 - 1 | 晚餐 | 通常在晚上9:00之前 | |
| 1-2-3 | 学习语言 | 不再接触电子产品 | |
| 1-2-3 | 阅读 | 仅限纸质书，休闲时间 | |
| 11: - 12:00 | 4-6 | 睡觉 | |